首先是情绪天气预报，当阴云持续笼罩的时候。你要是老念叨“今天又不想上学”“朋友约我打球我只想睡觉”，这些念头就跟揉皱的纸团似的。要是持续两周以上都这样，那可能就不是普通闹情绪啦。你可以在手机备忘录里记录每天的心情值，1到10分，要是连续两周都低于4分，就跟手机电量不足闪红灯似的，身体这是在发求救信号呢！
接着是行为密码本，身体可比语言诚实多了。本来超爱去的吉他课，突然就“累到弹不动”，路过最爱的奶茶店还“忘记带钱”，这些行为转变就跟天气突变前的征兆一样。你得留意三个生活坐标，睡眠时钟，是不是凌晨三点还在刷手机；饮食天平，是不是连续三天只吃泡面；社交罗盘，是不是突然取消所有聚会。要是这些坐标都偏离正常轨道，那可能心理能量在漏电啦！
然后是思维棱镜，看世界的角度变了颜色。你要是老说“我就是个拖累”“考不好活该被讨厌”，这些自我攻击的话就跟自动播放的负面循环广告一样。你在纸上写下最近的十个念头，要是超过半数都带着“绝对化滤镜”，像“总是”“完全”“肯定”这种词，就跟手机开了黑白模式似的，得调整心理调色盘啦。
再就是身体警报器，情绪在皮肤上写诗。你要是反复揉捏衣角、莫名心悸、喉咙像塞着棉花，这些身体信号就是情绪的摩斯密码。要是“考试前紧张”变成“每天喉咙发紧”，“运动后放松”变成“浑身像灌了铅”，身体就是在用疼痛讲故事呢。就跟手机过热会自动关机一样，身体在提醒你要降温处理。
最后是破茧指南，求助是重启的勇气。发现这些信号可不是给自己贴标签，就跟发现手机要系统更新一样。你可以试试“三步自救法”，第一，把烦恼写成给十年后自己的信；第二，每周固定时间做一件“微小快乐事”，哪怕就晒十分钟太阳；第三，找到“情绪树洞”，可以是宠物、日记本或者信任的成年人。记住哈，寻求帮助不是故障，是给心灵做保养。
后记来啦，抑郁就像一场没预告的暴雨，但咱每个人都有带晴雨伞的权利。当这些信号都亮红灯了，咱就别老想“我是不是抑郁了”，换成“我需要什么样的支持”。就跟手机得定期清理缓存一样，心灵也得定期维护，这可不是脆弱，是对自己最温柔的坚持！大家要是发现有这些情况，可别不当回事，赶紧行动起来哈！
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