（一）解码身体的“紧急警报” 当咱手指头开始冒汗，心跳声比窗外蝉鸣还响，这其实是大脑在演闹剧呢。它把“被老师提问”当成“被猛兽盯上”了，肾上腺素带着老祖宗的生存本能就冲过来了。这时候，咱可以在桌子底下偷偷画圈圈，让发抖的笔把焦虑变成纸上的波浪线，就像暴雨来之前先数数屋檐滴的雨珠。
（二）重构提问的“游戏规则” 咱把老师想象成寻宝的，别当成审判官。老师每次提问就像打开知识宝箱的钥匙。别老想着“答错会被嘲笑”，要觉得“答对能解锁新成就”。咱在草稿纸上提前写三个可能的答案，让脑子像等着上场的演员，随时准备表现。要知道，课堂的真正厉害之处不是回答得完美，而是让知识像蒲公英一样到处飞。
（三）创造“安全气囊”时刻 上课前，咱在笔记本角落画个秘密基地，用荧光笔圈出三个自己最熟的知识点，把它们变成能随时召唤的“守护精灵”。咱一看到这些发光的标记，就像在人堆里摸到了自家门把手。更牛的是，咱可以提前跟老师约个“安全暗号”，比如举左手表示要30秒思考时间。
（四）把焦虑变成“创意燃料” 那些卡在嗓子眼里的话，咱写成匿名小纸条扔进“灵感回收站”。下了课你就会发现，好多同学都和你一样，把“不知道”说成“正在想呢”。咱把每次提问都当成即兴创作，大胆说“这个角度挺有意思，我再补充点...”，让脑子像野草一样疯长。
（五）练习“渐进式呼吸法” 下次心跳加速的时候，咱把呼吸想象成潮汐。吸气四秒，让空气充满肋骨；屏息七秒，感受胸腔涨潮；呼气八秒，像退潮一样放松肩膀。重复三次，你就会发现声音从干巴巴的砂纸变成顺滑的绸缎了。记住，真正的勇敢不是啥都不怕，而是哆哆嗦嗦还往前冲。
教室的灯光最后会熄灭，但是那些在紧张中冒出来的思考之花，会在咱记忆里一直发光。下次老师提问，就像舞台追光照过来，咱就跟自己说：“嘿，我的高光时刻到啦！”
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