咱先来说说改善作息，保证睡眠。充足的睡眠就像给身体和大脑“开挂”，青少年正长身体呢，每天得有足够的觉来恢复精力。一般初中生每天得睡 9 个小时左右，高中生也尽量睡 8 个小时。
可现在好多青少年作业多得像山一样，晚上熬夜学习，早上又起得贼早，睡眠严重不够。家长得帮孩子定个合理的作息时间表，督促他们按时睡觉、起床。比如说，晚上 10 点前就上床，早上 7 点左右起，养成规律的生物钟。周末也别太放纵，作息跟平时差不多就行。
另外，睡觉的环境也得搞好。房间要安静、舒服，温度得合适，别让强光和噪音来捣乱。睡前别让孩子玩手机、看电视，这些电子产品发的蓝光能把褪黑素的分泌“按在地上摩擦”，影响睡眠质量。可以让孩子睡前泡个热水澡、喝杯热牛奶，放松放松，这样更容易睡个好觉。
再来说说调整饮食，补充能量。饮食对人的精神状态影响可大了。青少年长身体，得吃够营养，让大脑好好运转。有些家长早上就给孩子吃点面包、喝杯牛奶，这早餐营养哪够啊！一顿丰盛的早餐得有碳水化合物、蛋白质、维生素和矿物质。
比如说，可以给孩子弄一碗燕麦粥，再加上一个鸡蛋、一片全麦面包和一份水果。燕麦像个“能量小怪兽”，能一直给身体供能；鸡蛋是优质蛋白质的“宝藏”，能让大脑反应更快；水果能补充维生素和水分。
午餐和晚餐也得营养均衡，多吃蔬菜、水果、瘦肉、鱼类，少吃油腻、辛辣和高糖的食物。这些不健康的食物吃多了，血液就像浆糊一样黏稠，大脑供血不足，人就容易犯困。同时要提醒孩子每天多喝水，缺水人就会没精神。
课间活动也能提神醒脑。课间 10 分钟虽然短，但利用好了可管用了。有些青少年课间就爱坐在座位上不动，这可不行。得鼓励他们到教室外面活动活动，呼吸呼吸新鲜空气，伸展伸展四肢。
可以做些简单的运动，像跳绳、踢毽子、做眼保健操啥的。跳绳能让血液循环像开了“火箭”，让大脑有更多氧气；踢毽子能锻炼协调性，还能让人心情美美哒；眼保健操能缓解眼睛疲劳，保护视力。
要是天气不好不能到室外，在教室里走走，和同学聊聊天、开开玩笑，也能让身心从学习的“战场”里解脱出来。这样下节课就能更有状态地学习。
在课堂上，青少年要积极互动，主动回答老师的问题。这样老师能注意到你，你也能一直把注意力集中在课堂上。当你全身心投入学习时，就不容易打瞌睡了。
要是觉得老师讲的内容有点无聊，可以自己找点乐子。比如学历史时，把历史事件想象成精彩的故事；学数学时，把难题当成要解开的“神秘谜题”。这样学习就有趣多了，学习积极性也能提高。
还可以和同桌互相监督，要是发现对方有打瞌睡的迹象，就轻轻提醒一下。这样既能一起认真听课，还能增进同学之间的友谊。
青少年上课老打瞌睡是个常见问题，但只要家长、老师和学生一起努力，从作息、饮食、运动和学习方法这些方面下手，肯定能找到解决办法，让青少年们在课堂上精神抖擞地学习！
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