咱首先得了解他们紧张的源头。有些学生是怕考不好，怕辜负爸妈和老师的期望，就像背着个大包袱；有些是把高考看得太重，觉得这是决定命运的唯一机会，好像一步走错就掉进深渊了；还有些是学习压力太大，感觉自己好多知识都没掌握，心里慌得一批。
我跟你们说个事儿，曾经有个学生，平时学习成绩还不错，可一到考试就紧张得不行，像个被吓破胆的小兔子。后来深入一聊才知道，他爸妈对他期望超高，整天在他耳边念叨考不上好高中就没前途，这可把他压力整得老大了。所以啊，咱得多和学生沟通，了解他们心里咋想的，找出紧张的根源。
当学生紧张的时候，一些简单的放松技巧可管用啦！比如深呼吸，让学生闭上眼睛，慢慢地吸气，再缓缓地呼气，重复几次，就像给身心来了个“一键重启”，能让他们慢慢平静下来。还有肌肉放松法，让学生先绷紧全身的肌肉，然后突然放松，感受那种紧张和放松的差别，就像坐过山车一样，能减轻身体的紧张感。
另外，冥想也是个好办法。找个安静的地方，让学生想象自己在美丽宁静的地方，像海边、森林，沉浸在这美好的想象里，就像进入了世外桃源，能有效缓解焦虑。在辅导的时候，让学生每天花几分钟做这些放松练习，时间长了，他们就能自己调节情绪啦。
很多学生紧张是因为觉得自己学习不好，对考试没信心。这时候，咱得帮他们调整学习心态。告诉学生，高考虽然重要，但不是人生的全部，一次考试结果可决定不了未来，就像一场游戏里的小关卡，过不了还能再来。要让他们明白，学习是个慢慢积累的过程，不可能一下子啥知识都掌握。
咱鼓励学生制定合理的学习计划，把学习任务拆分成一个个小目标，每完成一个小目标就给自己个小奖励，就像打游戏升级拿奖励一样，这样能让他们更有成就感，增强自信心。要引导学生正确看待考试成绩，别因为一次考试没考好就灰心丧气，而是要分析原因，总结经验，争取下次考得更好。
有个学生，因为一次模拟考试没考好就一蹶不振，像个泄了气的皮球。我就和他一起分析试卷，找出薄弱环节，制定了针对性的学习计划，还一直鼓励他，让他相信自己能提高成绩。后来，他学习状态越来越好，考试也没那么紧张了。
学生所处的环境对他们的情绪影响也很大。学校和家庭得一起营造一个宽松和谐的学习环境。老师别给学生太大压力，要多鼓励支持他们；家长也别老强调考试成绩，要多关心学生的身心健康。
比如说，家长可以多和学生聊聊天，了解他们学习和心理状态，但别老问考试成绩。还能在学习之余，陪学生做些有趣的事儿，像看电影、散步，让他们身心放松，就像给他们的心灵放个假。学校可以组织一些文体活动，让学生在紧张学习之余释放压力。
积极的心理暗示能增强学生的自信心。咱得多给学生正面评价和鼓励，让他们相信自己的能力。可以让学生每天对着镜子给自己一个微笑，告诉自己“我能行”“我准备好了”。
在考试前，告诉学生多关注自己的优势和进步，别只盯着自己的不足。比如对学生说“你最近学习很努力，好多知识点都掌握得不错，这次考试肯定没问题”。这种积极的暗示能让学生心理更放松，发挥得更好。
初中学生高考紧张是个普遍问题，需要咱心理咨询师、老师和家长一起努力。通过了解紧张源头、传授放松技巧、调整学习心态、营造良好环境和提供积极暗示这些方法，帮助学生缓解紧张情绪，让他们能轻松自信地迎接高考！大家都行动起来吧，为了孩子们的未来加油！
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