（一）在情绪的潮水中站稳脚跟 当女孩照镜子，镜子好像会说谎，她看到的自己全是缺点，就像支离破碎的倒影。这时候别硬给她打气，得蹲下来听听她心里咋想的。咱可以打个比方，跟她说：“你这情绪啊，就像台风天的海面，咱先给浪花取个名字，等潮水退了还能去捡贝壳呢。”让她每天用三种颜色记记自己的情绪，把自卑变成能摸到的色块。要是她觉得自己“丑得像被揉皱的纸”，别着急反驳，问问她：“要是这是张皱纸，你想把它折成啥样？”
（二）重构认知的棱镜游戏 女孩心里老是循环播放的那些想法，就像剪辑出错的小剧场。咱邀请她当导演，把“我永远做不到”改成“我正在学习”。用“证据收集法”对付自我否定，要是她说“所有人都讨厌我”，就和她一起数数上周收到的善意，像同学给的橡皮、便利店店员的微笑、流浪猫蹭过的指尖。还可以让她做个“微小胜利清单”，把那些自己都没注意到的小成就记下来，像准时起床、主动打招呼、成功系好鞋带。
（三）在行动中重建身体记忆 改变就从指尖开始。教她折纸，把写满缺点的纸折成千纸鹤，每折一次就说出一个优点。设计“能量充电站”任务，每天完成三个“微小冒险”，像站在高处深呼吸、用左手刷牙、对着镜子说三次“你好”。还能试试“影子观察法”，去公园散步的时候，仔细看看十种不同的影子，让大脑学会从细节里发现美。要是她说“我不敢穿新裙子”，可以说：“咱先假装这是别人的衣服，你觉得她今天心情咋样？”
（四）编织支持性关系网络 自卑的女孩就像住在孤岛上，得搭个桥连上大陆。建议她找“三原色朋友”，能让她笑的橙色朋友、安静陪她的蓝色朋友、激发她能量的红色朋友。组织个“优点交换会”，每人带三件代表自己的东西，从别人眼里重新认识自己。再推荐“镜像日记”练习，每周给最欣赏的女性写封信，三个月后收件人改成自己。要是她说“没人理解我”，问问她：“要是有个平行宇宙的你穿越过来，她最想跟你说啥？”
（五）在流动中安放永恒 真正的自信不是完美的盔甲，而是流动的溪水。让她建个“成长里程碑”，每个月撕日历的时候，把这个月的突破写在背面。推荐“身体雕塑法”，闭上眼睛想象理想中的自己，然后摆那个姿势三分钟。要是她说“我还是不够好”，就告诉她：“就像春天的樱花，绽放本身就是答案。”最后送她三把钥匙：允许不完美的耐心、相信改变的勇气、保持好奇的眼睛。
后记里说，心理咨询师的书架上，全是女孩们送的折纸千纸鹤。每只千纸鹤都有故事，有的写着“我敢在课堂发言了”，有的写着“发现了自己的声音”。这些千纸鹤最后会飞向不同的天空，起飞前，它们的褶皱都在咨询室的暖光里被耐心地展开过。
各位小仙女，都行动起来，打破自卑的茧吧！
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